足つぼとストレッチで効果的

　

足ツボの指圧・マッサージは、疲労回復には最適だと言えるでしょう。

なぜなら、全身の各器官と対応しているツボが、足の裏には集中しているからです。

一日働いた後などに、足の裏をよくマッサージすることで、全身の疲れが取れ、心地よい眠りに入ることができるのです。

ここで、足つぼの刺激と同時に行うことをオススメするのが、ストレッチ運動です。

まず、ヒザのストレッチをしましょう。

股関節と太ももの裏側を伸ばす運動です。

横になった状態で、両手で片方の膝を抱えて、胸の方へ、ゆっくりと時間をかけて近づけて下さい。

呼吸が苦しくならない位置で止めて、１５秒から３０秒ほどの間、そのままの姿勢を保ちます。

このときに注意して頂きたいのが、頭が地面から浮いてしまわないようにするという点です。

また、腰も浮かないようにしましょう。

つぎに、腰と骨盤の矯正に効果的なストレッチをしましょう。

長時間のデスクワークなど、不自然な姿勢でいることで、骨盤はゆがんでしまいます。

また、普通の生活をしているだけでも、まったくケアしないでいると、骨盤はどうしてもゆがんでしまいがちです。

毎日、寝る前には、骨盤を矯正するストレッチをして、体を整えましょう。

片方の足を曲げて、立てましょう。

次に、高くなった膝を、もう一方の足と交差するように、逆側の床に下ろして下さい。

このとき、上半身がベッドから離れないように気をつけて下さい。

膝を下ろすときには、ゆっくりと息を吐きながら行うのも、コツです。

反対の足も同様に、気持ちよくストレッチして下さい。

最後は、手足を上げて伸ばす運動です。

まずは、足と腰に力が入らないように、意識してリラックスさせます。

つぎに、両手と両足を、徐々に真上にあげていきます。

苦しくならないように、無理をしない程度にして、自分が気持ち良いところで止めてください。

これらのストレッチがすべて済んだら、仕上げとして、さらに血行を促進するために、足全体をとんとんと軽く叩いて、マッサージします。

また、足の裏全体も叩いて、刺激しましょう。

以上のようなストレッチによって、こむら返りなどを夜中に起こして、痛い思いをするのを予防することができ、快眠できるでしょう。

好きなものも食べられない食事制限。

やらなきゃと思って、逆にストレスになる運動。

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